Liệu có cách nào để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú không?

“Ngày con gái tôi cũng xinh gái lắm, dáng cũng đẹp, eo cũng thon…còn giờ thì…hầy”. Đây là những lời tâm sự thật lòng của các mẹ sau sinh. Ngày trước khi mang bầu thì thon gọn điệu đà, sau khi sinh con thì “eo con kiến” trở thành “eo bánh mỳ”, bụng như một tá mỡ nhăn nheo và đầy vết rạn. Làm sao đây?

Cái thân hình này đến bản thân mẹ còn chán huống chi là các ông chồng? Dẫu biết chồng yêu thương vợ sẽ có sự đồng cảm, thấu hiểu cho người vợ thân yêu của mình và sẽ yêu thương quan tâm vợ nhiều hơn. Nhưng chắc hẳn họ vẫn có điều gì đó buồn vì thân hình vợ mình không còn được như trước. Khao khát vươn tới cái đẹp, tìm lại sắc đẹp cho bản thân là điều mà bất cứ người phụ nữ nào cũng muốn. Nhưng đối với các mẹ sau sinh lại có nỗi lo lắng là làm thế nào để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú?

Trong quá trình mang thai và sau sinh em bé, các mẹ thường được bổ sung nhiều dinh dưỡng để có nhiều sữa và mọi người mong muốn bé yêu phát triển khỏe mạnh, bụ bẫm, kháu khỉnh. Việc ăn uống quá đầy đủ chất dinh dưỡng kèm theo đó là sự ít vận động do những kiêng cữ sau sinh, nên mẹ gặp phải tình trạng tăng cân và béo bụng, sở hữu cho mình thân hình ục ịch như “vịt bầu” vậy. Các vết rạn da có ở bụng, bắp chân và đùi…khiến mẹ rất tự ti và phiền muộn.

Vậy làm thế nào để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú?

Thứ nhất, mẹ nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ

Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ tác động tích cực đến cả mẹ và bé. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng đặc biệt mà không thức uống nào có thể cạnh tranh thay thế được. Việc cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ giúp sắp xếp lại lượng insulin, lipid, triglyceride, sắp xếp lại sự trao đổi chất của mẹ sau khi mang thai. Cho con bú bằng sữa mẹ hoàn toàn giúp đốt cháy năng lượng, đốt cháy calo, làm giảm chất béo và giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi cho mẹ.

>>> Đọc thêm: Cho con bú bằng sữa mẹ – 10 lợi ích mà sữa công thức không thể thay thế

Uống đầy đủ nước

Khi mẹ cung cấp đủ nước, nước góp phần tạo năng lượng để duy trì hoạt động trong ngày của mẹ, giúp tăng cường sự trao đổi chất và cũng đốt cháy calo. Nước là thành phần chính của sữa mẹ, sữa mẹ sẽ nhiều và mát hơn, bé bú ngon và phát triển tốt. Theo quan hệ bắc cầu thì uống nước sẽ giúp mẹ giảm cân đó. Mẹ nên uống đủ nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn sáng đầy đủ

Khi mẹ muốn giảm cân mà lại quên ăn sáng hay cố tình không ăn sáng thì đây là một sai lầm, bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp nhiều nhất năng lượng mà lại không gây béo. Nếu mẹ nhịn ăn sáng thì sẽ bị đói vào bữa trưa và tối dẫn đến tối ăn nhiều hơn, mà mọi người thường nói: “sáng ăn như vua, trưa ăn như thường dân và tối ăn như kẻ hành khất”., nên ăn nhiều vào bữa tối là thừa chất đó nha! Mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả nhé.

Tránh đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt là tác nhân gây béo và tăng cân. Đặc biệt là mẹ sau sinh, ngồi nhàn nên sẽ dễ buồn miệng, nửa đêm lại lôi gói bim bim ra ăn, hay đói đói lại ăn KFC,…mỗi ngày một chút nhưng nó lại khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát đó. Vì vậy, mẹ nên hạn chế ăn vặt nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Biết rằng mẹ sau sinh vận động là khó khăn nhưng mẹ nên cố gắng tập những động tác đơn giản nhé, mà sau sinh khoảng 1 tháng mẹ mới nên tập để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Mẹ có thể tham gia các lớp yoga vừa giúp giảm cân giữ dáng lại đem lại tinh thần thư thái, giảm stress sau sinh. Hoặc mẹ có thể đi bộ dạo buổi tối. Chạy bộ nhẹ nhàng, hoặc ngay cả việc chăm con cũng là tập thể dục rồi đó mẹ biết không? Và đương nhiên tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm cân tốt rồi.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không ngon, mẹ ngủ không sâu giấc sẽ giúp cơ thể mẹ mạnh khỏe. sinh em bé khiến mẹ rất mệt mỏi rồi, rồi tiếp đến là mẹ sẽ phải đối diện với vấn đề giấc ngủ. nếu em bé quấy khóc và thức đêm thì mẹ sẽ phải thức để cho bé bú và chăm sóc cho bé, nó khiến mẹ mất ngủ và mệt mỏi nên sáng hôm sau mẹ sẽ ngủ muộn mới dậy, cơ thể mệt mỏi nên mẹ lười hoạt động và luôn muốn nằm không muốn di chuyển. điều đó khiến mẹ tăng cân. Vì vậy mẹ cần ngủ đủ giấc và tranh thủ khi bé ngủ để nghỉ ngơi, nó không chỉ  giúp mẹ giảm cân mà còn lợi sữa đó nhé.

Chế độ ăn uống hợp lý

Trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh mẹ phải ăn uống rất nhiều để lấy dưỡng chất nuôi con. Nào là móng giò hầm đu đủ lợi sữa, các loại rau bổ sung sắt…đó toàn là những thực phẩm rất tốt cho mẹ và giúp sữa mẹ về nhiều hơn để bé yêu có thể bú ngon lành. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ vừa có đủ sữa cho bé bú mà lại tránh được hiện tượng tăng cân. Chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ ăn vặt và các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia, ma túy, đường tinh luyện và đồ ngọt bởi nó sẽ phá vỡ mục tiêu giảm cân của các mẹ.

=> Thông tin tham khảo: Các món ăn giúp bà đẻ nhiều sữa

Chè vằng lợi sữa giảm cân

Đây là giải pháp hoàn hảo cho mẹ. Chè vằng giúp mẹ dễ dàng chuyển hóa dinh dưỡng từ việc nạp thức ăn vào cơ thể mẹ thành sữa cho con yêu. Đây là tác dụng đặc biệt của loại thảo dược này mà không có loại thảo dược lợi sữa nào có thể đáp ứng được cả 2 tiêu chí: giảm cân và lợi sữa. Loại chè này vừa giúp mát sữa, sữa về nhiều mà lại giúp mẹ giảm cân giữ dáng, giúp mẹ sớm tìm lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh em bé.

>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm giảm 17kg của mẹ một con

Chè vằng khi mới uống có vị đắng thanh nhưng ngọt dần về sau, có tác dụng kích thích mẹ ăn ngon miệng nhưng kìm chế được chất béo tích tụ nên sữa mẹ nhiều mà mẹ lại không lo béo. Công dụng nổi bật này của chè vằng có lẽ các mẹ đã biết đến rồi, vậy tại sao không mua chè vằng về uống để đạt được hiệu quả mong muốn nhỉ các mẹ? Hãy pha theo hướng dẫn của nhà sản xuất cũng như nắm vững các lưu ý khi sử dụng chè vằng để biến chè vằng thành loại “thần dược” giảm cân lợi sữa nhé.

Như vậy qua bài viết trên mong rằng sẽ có thể giúp cho các mẹ giải đáp được thắc mắc và chọn được cho mình bí kíp làm sao để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú nha!