Ăn nhiều vẫn ít sữa-nỗi ám ảnh của không ít phụ nữ sau sinh

Dòng sữa mát lành và dồi dào luôn là điều mà các mẹ sau sinh hướng đến, bởi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng giữ vai trò thiết yếu mà không có bất kỳ thức uống nào khác có thể thay thế được đối với bé yêu trong những năm tháng đầu đời. Điều khiến nhiều mẹ lo lắng là mình không đủ sữa cho con bú. Đâu phải do mẹ lười ăn, mẹ vẫn ăn đầy đủ thậm trí là ăn nhiều nhưng tại sao vẫn không đủ sữa cho bé bú, trong bài viết này chúng ta cùng nhau nghiên cứu về chủ đề: “ăn nhiều vẫn ít sữa-nỗi ám ảnh của không ít phụ nữ sau sinh”!

Đối với những mẹ cơ thể suy nhược nên không muốn ăn uống, ăn ít sau sinh, thì ít sữa là điều không thể tránh khỏi. Nhưng một bộ phận khác là các mẹ ăn uống rất đầy đủ, gia đình chăm sóc rất tốt, bổ sung dưỡng chất cần thiết nhưng lạ thay là các mẹ đó lại không có đủ sữa cho bé bú. Ăn uống đầy đủ, nhìn mẹ với thân hình đầy đặn thậm trí là hơi quá khổ một chút, người khác nhìn vào lại bảo rằng mẹ ăn hết phần con, con không đủ sữa bú nên còi cọc, những lời bàn tán khiến mẹ buồn phiền và cũng thất vọng về bản thân, vì đã cố gắng ăn uống nhưng vẫn ít sữa.

Ít sữa hay nói cách khác là mẹ không đủ sữa cho bé bú, bé bú một lúc là sữa mẹ sẽ cạn, hoặc bé bú đủ ban ngày nhưng ban đêm lại không có sữa cho bé bú, bé quấy khóc và phát triển chậm hơn so với bạn cùng trang lứa. vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ít sữa như trên?

Câu hỏi đặt ra là mẹ ăn nhiều, nhưng nhiều là nhiều thực phẩm nào? Liệu những thực phẩm mà mẹ ăn có tác dụng lợi sữa hay ngược lại?

1. Ăn nhiều tinh bột.

Cho rằng ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột là lợi sữa là quan niệm của nhiều mẹ sau sinh. Đúng là ăn tinh bột có tác dụng lợi sữa, nhưng lượng khuyên dùng ở đây là vừa đủ chứ không phải nhiều, 1 bữa chỉ nên ăn 2 bát cơm, mẹ nên kết hợp hài hòa giữa các chất: tinh bột, đạm, xơ, canxi, vitamin…thì mới đem lại hiệu quả lợi sữa, còn nếu ăn nhiều tinh bột sẽ lợi sữa thì đó là quan niệm sai lầm, bởi nó chỉ khiến mẹ thêm béo, thêm tăng cân, gây khó khăn trong việc di chuyển của dòng sữa mẹ mà thôi chứ không giúp mẹ nhiều sữa

2. Ăn quá nhiều chất béo.

Móng giò vốn là món ăn quen thuộc từ xa xưa đến nay của các mẹ sau sinh, bởi các cụ cho rằng ăn móng giò giúp lợi sữa. hàm lượng chất béo trong nó khá cao, chính vì vậy việc ăn nhiều móng giò sẽ khiến mẹ bị dư thừa chất béo, điều đó không tốt cho việc lưu thông sữa, ảnh hưởng tiêu cực đến lượng sữa.

Đồ ăn vặt cũng nằm trong nhóm thực phẩm mẹ không nên ăn nhiều. sau sinh, ở nhà đôi khi chán mẹ sẽ tìm đến đồ ăn vặt, chỉ là một chút bim bim hay khoai tây chiên..nhưng mẹ đã hấp thụ vào cơ thể một lượng calo rất lớn, thói quen ấy khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát với những lớp mỡ thừa trên cơ thể, và nó chẳng giúp ích gì cho các mẹ trong việc lợi sữa cả. mẹ nên tránh xa đồ ăn vặt nhé!

3. Mẹ ăn ít rau.

Ăn nhiều tinh bột, đồ ăn vặt, các chất dinh dưỡng không lành mạnh, mẹ lại ít ăn rau. Rau chứa rất nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể, ăn rau vừa cung cấp dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa lại giúp đẹp da, cấp nước cho cơ thể. Việc mẹ ăn nhiều tinh bột…nhưng ít ăn rau sẽ dẫn đến thiếu chất và đương nhiên sữa sẽ không nhiều.

4. Mẹ không uống đủ nước.

Nước là thành phần quan trọng của sự sống và của nguồn sữa mẹ, nước là thành phần chính của sữa mẹ, nếu mẹ không uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày thì việc ít sữa không khó để giải thích lý do.

Ít sữa là do nhiều nguyên nhân, không phải ăn nhiều là mẹ sẽ nhiều sữa, ăn nhiều nhưng quan trọng là mẹ ăn nhiều những thực phẩm như thế nào. Nếu mẹ ăn uống theo chế độ không lành mạnh, ăn nhiều chất béo, ít rau củ, ít ăn hoa quả, hay thậm trí là bỏ bữa ăn sáng rồi ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối…thì cho dù có ăn nhiều đến mấy mẹ cũng không có nhiều sữa hơn đâu.

Còn chưa kể đến trường hợp mẹ ăn phải nhiều thực phẩm gây mất sữa như: lá nốt, măng, rau răm,…

Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, mẹ cần biết chọn cho mình chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, cân bằng hài hòa các lượng dưỡng chất, tránh ăn quá nhiều 1 nhóm thực phẩm rồi lại thiếu hụt các thực phẩm khác.

Tuy nhiên trong trường hợp mẹ ăn uống khoa học nhưng vẫn ít sữa thì có thể do các nguyên nhân như: cơ địa mẹ ít sữa, nghỉ ngơi không đủ giấc, stress…mẹ có thể khắc phục bằng các cách sau:

• Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh thức khuya thường xuyên, nên ngủ trưa ít nhất 30p mỗi ngày.
• Tránh suy nghĩ nhiều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, stress.
• Tích cực cho bé bú, giữ gìn vệ sinh bầu bú.
• Uống chè vằng lợi sữa: chè vằng là thảo dược thiên nhiên có công dụng nổi bật là lợi sữa và an toàn cho cả mẹ và bé. Mẹ nên duy trì uống chè vằng thường xuyên với đúng định lượng 35-50g chè vằng với 2-2.5 lít nước mỗi ngày, lưu ý không uống khi đói bụng, không dùng cho phụ nữ mang thai và người huyết áp thấp. uống chè vằng lợi sữa sẽ đem lại công dụng bất ngờ đó, mẹ hãy thử và cảm nhận nguồn sữa dồi dào tràn trề khi sử dụng chè vằng hoặc cao chè vằng nhé!

Như vậy, qua bài viết trên đã giúp mẹ giải tỏa nỗi ám ảnh ăn nhiều nhưng sữa vẫn ít, mẹ nên ăn uống điều độ, khoa học, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng chè vằng lợi sữa để mang lại nguồn sữa mát lành và dồi dào cho bé yêu bú nha!