Ăn gì nhiều sữa mà không béo

Mọi bà mẹ đều mong muốn có nhiều sữa để cho con bú. Tuy nhiên, nếu ăn uống tẩm bổ quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến mẹ tăng cân một cách chóng mặt. Vậy ăn gì nhiều sữa mà không béo?

Để nhiều sữa, tăng cao chất lượng dòng sữa, sản phụ cần ăn uống đa dạng và khoa học. Cần lưu ý:

  • Không phải cứ ăn thật nhiều móng giò thì mẹ sẽ có nhiều sữa. Không những thế, món ăn từ móng giò thường khiến mẹ “phát phì”. Nên ăn nhiều chất đường bột, cá, thịt nạc. Chúng vừa giàu đạm, giúp bé cứng chắc, vừa giúp mẹ không bị phúng phính, béo tròn.
  • Ăn nhiều hoa quả, rau xanh để ngăn ngừa táo bón, bổ sung vitamin và khoáng.
  • Uống nhiều nước.
  • Thực phẩm giàu đạm và lợi sữa có nhiều trong họ đậu và mè đen.
  • Hạn chế đồ cay nóng, chất kích thích, đồ uống có gas, cồn, đồ ăn ngọt.

>>> Tin liên quan: Bà mẹ sau sinh nên ăn uống như thế nào là đúng

Ăn gì nhiều sữa mà không béo

  1. Móng giò (cá quả/cá chép) hầm đu đủ xanh

Một trong những món được các bà mẹ lưu truyền từ lâu. Đây là món ăn được lưu tâm hàng đầu bởi tác dụng lợi sữa, thông sữa, điều trị sữa loãng, thiếu sữa.

  Sau sinh nên làm gì để bụng nhỏ?

Món này cực giàu chất béo, đạm, vitamin A, B, C… rất cần thiết cho bé. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm này mẹ bỉm sữa sẽ rất dễ bị “phì nhiêu”. Do đó, cách tốt nhất để nhiều sữa mà không béo là mẹ nên ăn ở mức độ vừa phải, vừa đủ, không quá lạm dụng món ăn lợi sữa này. Có thể nấu đu đủ xanh cùng cá quả hay cá chép thay cho móng giò. Vừa có tác dụng tăng cường tạo sữa hiệu quả, vừa không lo bị mập.

  1. Thịt bò

Sinh con khiến chị em tốn quá nhiều máu và sức lực. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể mẹ đang bị thiếu sắt trầm trọng. Mẹ thường xuyên bị mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt… Do đó, việc chăm sóc con trở nên khó khăn hơn.

Bởi thế, để bổ sung sắt do cạn kiệt máu khi “vượt cạn”, sản phụ cần ăn nhiều các loại đỗ, đậu, nhất là thịt bò. Thịt bò là loại thực phẩm không những giàu đạm, vitamin B12 mà còn có tác dụng bổ máu cực kỳ tốt cho phụ nữ mới sinh.

>>> Thông tin bổ sung: Sinh mổ kiêng thịt bò bao lâu

  1. Hoa chuối

Thái nhỏ hoa chuối, sau đó luộc chín để ăn. Hoặc có thể trộn với vừng, lạc để thành món nộm. Ăn liên tục 2 – 3 bữa cũng có tác dụng khơi thông sữa hiệu quả.

  1. Rau đay

Mỗi ngày ăn khoảng 150 – 200g rau đay vào tuần đầu sau sinh. Những tuần tiếp sau đó, ăn 200 – 250g, sữa sẽ sản sinh nhiều đáng kể, hàm lượng chất béo trong sữa của mẹ cũng tăng cao.

  1. Hạt bí

Có tác dụng tăng tạo sữa sau sinh cho các sản phụ.

  Phụ nữ sau sinh bao lâu thì ăn được sữa chua?

Cách làm: Bỏ vỏ, lấy nhân và giã nát. Sau đó hòa cùng với nước, uống lúc đói. Mỗi lần sử dụng khoảng 20g hạt bí sống. Uống liên tục 3 – 5 ngày, sáng 1 cốc, tối 1 cốc mẹ sẽ cảm nhận được tác dụng.

  1. Quả sung

Nghiên cứu đã chứng minh, với 100g quả sung bao gồm: 0,4 g chất béo; 1g đạm; 12,6g đường; 0,4mg sắt; 49mg canxi; 23mg photpho; 0,05mg caroten; 12,3g dẫn xuất không protein và 3,1g khoáng toàn phần.

  1. Rau lang

Có thể các mẹ chưa biết, để giúp sữa đặc hơn, có nhiều dưỡng chất hơn, các mẹ có thể tham khảo thêm những loại thức uống giúp lợi sữa, trong số đó có chè vằng. Tìm hiểu thêm về chè vằng

Tác dụng lợi sữa, nhiều sữa, nhuận tràng. Nên chế biến thành các món ăn chín để ăn hàng ngày.

  1. Cháo rau mùi

Cách làm: Nấu cháo với 30g gạo lứt và 12g hạt rau mùi. Hoặc có thể nấu 6g hạt mùi với 100ml nước, để sôi 15p, chia nước thành 2 lần uống trong ngày sẽ giúp mẹ gọi sữa về.

Sữa mẹ là nguồn sữa tự nhiên tốt nhất cho trẻ nhỏ và sơ sinh. Song không ít bà mẹ không may mắn khi bị thiếu sữa, thậm chí là mất sữa, hoặc đơn giản là muốn nhiều sữa và chất lượng sữa cao hơn cho con bú. Trên đây là các gợi ý ăn gì nhiều sữa mà không béo. Hy vọng có ích cho các mẹ.

>>> Thông tin thêm: Thảo dược điều trị mất sữa cho mẹ sau sinh

Tham khảo chè vằng lợi sữa

Chè vằng lợi sữa Vườn Dược Thảo
Theo đông y, cây chè vằng được sử dụng như một vị thuốc nam có tính hàn, giúp giải nhiệt, giảm nóng trong người, ngăn ngừa bốc hỏa, giúp ngủ ngon. Đặc biệt có tác dụng hiệu quả với phụ nữ sau sinhTheo nghiên cứu của tây y, trong cây chè vằng có các thành phần Ancaloid, Flavonoid và Glycoside. Trong đó:
  • Ancaloid: Theo Wikipedia, Ancaloid có tác động sinh học như: hạ huyết áp, chống ung thư, diệt khuẩn, an thần.
  • Flavonoid: Có tác dụng chống độc ở gan, giảm tổn thương cho gan đối với các chất độc được đưa vào cơ thể (CCl4, benzen, ethanol, CHCl3, quinin, novarsenol…). Có tác dụng chống viêm trên một số vùng niêm mạc. Đặc biệt Ancaloid và Flavonoid trong chè vằng kết hợp lại có hiệu quả rất lớn tới việc kích thích bài tiết sữa
  • Glycoside trong chè vằng khi được đưa vào cơ thể tạo ra các phản ứng sinh enzym có lợi cho tiêu hóa.
Chi tiết về công dụng của chè vằng, mời bạn tham khảo tại đây

Có thể bạn chưa biết! Cao chè vằng Vườn Dược Thảo là sản phẩm chất lượng cao đã được nghiên cứu, thử nghiệm và chứng minh có tác dụng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Không chỉ giúp các bà mẹ LỢI SỮA, chè vằng Vườn Dược Thảo còn có tác dụng GIẢM CÂN, CĂNG DA BỤNG giúp nhanh chóng lấy lại VÓC DÁNG THON GỌN cho phái đẹp. Để xem chi tiết sản phẩm, hãy click vào đây

About Vườn Dược Thảo

0984.722.327
icons8-exercise-96 chat-active-icon
chat-active-icon

Những câu hỏi thường gặp về Chè vằng

Chè vằng là cây gì?

Cây chè vằng có tên khoa học là jasminum subtriplinerve, là loại thực vật họ oliu. Chè vằng mọc hoang ở nhiều nơi đặc biệt là nơi đồi núi rậm rạp, chè vằng mọc thành bụi, thường bám leo vào thân các loại cây xung quanh mình để tạo lên tán lớn. Xem chi tiết về chè vằng

Cây chè vằng có tác dụng gì?

Chè vằng có tác dụng hiệu quả đối với phụ nữ sau sinh, giúp lợi sữa giảm cân. Ngoài ra chè vằng còn nhiều công dụng khác nữa. Xem chi tiết tác dụng của chè vằng

Chè vằng sử dụng như nào?

Sử dụng chè vằng đúng cách cần quan trọng: loại sản phẩm, chất lượng sản phẩm, liều lượng sử dụng, đối tượng sử dụng phù hợp. Nếu không được sử dụng đúng cách sẽ mang tới tác hại không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. Xem chi tiết cách sử dụng chè vằng

Chè vằng khô hay cao chè vằng tốt hơn?

Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Tùy nhu cầu, mục đích sử dụng mà mỗi loại lại có ưu thế khác nhau. Nếu như chè khô thơm hơn thì cao chè vằng lại dễ sử dụng hơn mặc dù cả hai đều có hiệu quả như nhau. Chi tiết so sánh các sản phẩm chè vằng

Chè vằng Vườn Dược Thảo có tốt không?

Vườn Dược Thảo là thương hiệu lâu đời tại Việt Nam cung cấp sản phẩm chè vằng. Để biết thêm về chè vằng Vườn Dược Thảo, vui lòng xem thêm về chè vằng Vườn Dược Thảo tại đây

Mua chè vằng ở đâu?

Bạn có thể mua chè vằng Vườn Dược Thảo trên toàn quốc. Chi tiết về phương thức mua hàng xem hướng dẫn mua chè vằng tại đây

Những câu hỏi thường gặp về Chè vằng

Chè vằng là cây gì?

Cây chè vằng có tên khoa học là jasminum subtriplinerve, là loại thực vật họ oliu. Chè vằng mọc hoang ở nhiều nơi đặc biệt là nơi đồi núi rậm rạp, chè vằng mọc thành bụi, thường bám leo vào thân các loại cây xung quanh mình để tạo lên tán lớn. Xem chi tiết về chè vằng

Cây chè vằng có tác dụng gì?

Chè vằng có tác dụng hiệu quả đối với phụ nữ sau sinh, giúp lợi sữa giảm cân. Ngoài ra chè vằng còn nhiều công dụng khác nữa. Xem chi tiết tác dụng của chè vằng

Chè vằng sử dụng như nào?

Sử dụng chè vằng đúng cách cần quan trọng: loại sản phẩm, chất lượng sản phẩm, liều lượng sử dụng, đối tượng sử dụng phù hợp. Nếu không được sử dụng đúng cách sẽ mang tới tác hại không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. Xem chi tiết cách sử dụng chè vằng

Chè vằng khô hay cao chè vằng tốt hơn?

Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Tùy nhu cầu, mục đích sử dụng mà mỗi loại lại có ưu thế khác nhau. Nếu như chè khô thơm hơn thì cao chè vằng lại dễ sử dụng hơn mặc dù cả hai đều có hiệu quả như nhau. Chi tiết so sánh các sản phẩm chè vằng

Chè vằng Vườn Dược Thảo có tốt không?

Vườn Dược Thảo là thương hiệu lâu đời tại Việt Nam cung cấp sản phẩm chè vằng. Để biết thêm về chè vằng Vườn Dược Thảo, vui lòng xem thêm về chè vằng Vườn Dược Thảo tại đây

Mua chè vằng ở đâu?

Bạn có thể mua chè vằng Vườn Dược Thảo trên toàn quốc. Chi tiết về phương thức mua hàng xem hướng dẫn mua chè vằng tại đây