Các món ăn giúp bà đẻ có nhiều sữa

Ăn gì để sữa có nhiều chất dinh dưỡng và đặc hơn cho con bú? Làm thế nào để sữa về nhiều đây? Nên ăn những thực phẩm gì tốt nhất sau khi sinh?… Chắc hẳn sau khi sinh ai cũng đặt ra những câu hỏi như vậy. Để giải đáp những thắc mắc ấy, trong bài viết hôm nay tôi xin giới thiệu đến các mẹ các món ăn giúp bà đẻ có nhiều sữa, mọi người cùng tham khảo nhé!

1. Thịt bò

Cứ 100g thịt bò sẽ có khoảng 28g protein, 10g lipid, các loại khoáng chất, sắt, kẽm, các vitamin nhóm B như B2, B6, B12 giúp tăng cường miễn dịch cơ thể, chuyển hóa năng lượng, bổ sung thêm lượng máu vào cơ thể. Vì vậy thịt bò rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.

Chất sắt bổ sung thêm lượng máu cho cơ thể, phòng tránh nguy cơ thiếu máu, cải thiện sức khỏe.

Chất Cytoolin trong thịt bò giúp chuyển hóa nhanh chất béo, nhờ đó mẹ không lo bị thừa cân.

Các vitamin nhóm B và các khoáng chất giúp tăng tiết lượng sữa, bổ sung thêm chất dinh dưỡng đủ để mẹ có sữa dồi dào nuôi con.

Sinh mổ kiêng thịt bò bao lâu

2. Móng giò hầm đu đủ

Được mệnh danh là món ăn giúp bà đẻ có nhiều sữa. Đu đủ xanh là một loại thực phẩm vô cùng tốt trong việc hỗ trợ tăng sữa và trị sữa loãng. Còn móng giò thì từ xưa đến nay ai cũng đều biết đây là thực phẩm “gọi sữa”. Trong móng giò có chứa nhiều chất keo protit giúp kích thích tuyến sữa, ngoài ra còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt, vitamin A,B,C. Như vậy việc nấu móng giò với đu đủ không những vô cùng lợi sữa, mà còn là món ăn ngon miệng. Nếu chị em nào không ăn được đu đủ xanh thì có thể nấu móng giò hầm mướp, hầm đậu phộng hoặc măng khô nhé.

3. Thịt cá

Cá vô cùng tốt cho sức khỏe, một một món ăn vừa giàu dinh dưỡng lại dễ ăn. Trong cá có nhiều loại chất dinh dưỡng như protein, chất béo tốt, DHA, các loại vitamin rất tốt cho sức khỏe và phát triển trí thông minh.

Bà mẹ sau sinh ăn cá không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe tốt, lợi sữa mà còn giúp con phát triển toàn diện về thể chất cũng như trí thông minh. Nhưng cá có rất nhiều loại, ăn những loại cá nào thì tốt nhất cho bà đẻ:

• Cá chép: thịt cá chép có chứa nhiều protein, protid, lipid, canxi, sắt,  acid amin và các vitamin nhóm B. Các món ăn được chế biến từ cá chép giúp mẹ lợi sữa, mát gan, giải độc cơ thể.
• Cá basa: chứa các thành phần axit, DHA tốt cho sức khỏe có tác dụng chuyển hóa cholesterol không gây tắc mạch máu, điều hòa kinh nguyệt và giảm nguy cơ mắc các bệnh sau sinh.
• Cá trích: có nhiều Omega 3 giúp điều chỉnh huyết áp, vitamin D tốt cho cơ thể cung cấp nhiều năng lượng. Đây cũng là loài cá được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
• Còn có các loại cá khác rất tốt cho sức khỏe bà đẻ, và giúp con phát triển toàn diện như cá quả, cá bống, cá hồi, cá mòi…

4. Rau xanh

Trong rau có chứa nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin A, B,C nên rất tốt cho sức khỏe, vừa giúp giải độc thanh lọc cơ thể vừa không lo bị tăng cân. Một số loại rau lợi sữa mà các mẹ nên ăn như: rau ngót, rau đay, mùi tây, rau khoai lang, rau má…

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì

5. Các loại trái cây lợi sữa

• Chuối tiêu: ăn chuối giúp mẹ lợi sữa mà còn không lo thiếu máu nhờ trong chuối có nhiều chất sắt.
• Vú sữa: một loại trái cây giàu vitamin A,B,C, sắt, lipid, protein. Ăn loại trái cây này giúp mẹ tiết nhiều sữa, không lo loãng sữa.
• Hồng xiêm: vừa dễ ăn lại là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.
• Mãng cầu: vừa tăng sức đề kháng, ngăn ngừa tình trạng chảy dịch sản, vừa tăng cường lợi sữa. trong mãng cầu có chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe
• Ngoài ra còn có một số loại quả khác như: dưa lưới, ổi, dâu tây, mâm xôi, quả sung non, kiwi, lựu, cherry, dứa chín, nhãn, táo tàu, dưa hấu, trái cây thuộc họ quýt, việt quất…

6. Nước ấm

Nước ấm giúp mẹ không bị loãng sữa, càng uống nhiều nước ấm càng ra nhiều sữa. Đồng thời cơ thể mẹ sau sinh còn yếu không nên uống nước lạnh khí hàn sẽ tràn vào cơ thể, gây ra nhiều bệnh khác.

7. Chè vằng

Chè vằng có chứa nhiều chất giúp mẹ ăn ngon, ngủ tốt, thanh nhiệt cơ thể và tăng tiết lượng sữa. Mẹ nào uống chè vằng mỗi ngày đều không lo thiếu sữa cho con bú, đồng thời chất dinh dưỡng trong sữa cũng được bổ sung đầy đủ. Bên cạnh đó chè vằng còn hỗ trợ giảm cân, mẹ ăn ngon mà không lo vấn đề cân nặng.

Uống trà vằng sau sinh, mẹ tràn trề sữa

Trên đây là một số chia sẻ về các món ăn giúp bà đẻ có nhiều sữa. Các mẹ nhớ tham khảo và lưu lại để có một chế độ ăn uống sinh hoạt tốt nhất đảm bảo sức khỏe nhé.